14 acciones psicofísicas para estar bien en la PANDEMIA

5 octubre 20205 octubre 2020

Queremos que estés bien, que tu salud sea buena y que puedas aportar con tu actitud pongas tu granito de arena para conseguirlo. Por eso, independientemente si tienes algún otro problema en lo que te podamos ayudar con alguno de nuestros especialistas, compartimos estos 14 consejos y/o acciones para que estés a tope en época de Pandemia con este COVID-19.

Nuestra salud mental, comparativamente con la salud física, suele quedar en segundo lugar. Son molestias y dolores en silencio, que no hacen el sonido de estornudar o de tener tos. No son perceptibles a la vista tan fácilmente por nadie, pero no por ello dejan de ser menos preocupantes y peligrosas para nosotros y para nuestra salud.

Por este motivo es tan importante aprender a escucharse a uno mismo y a conocer los mensajes que nuestro cuerpo recibe por medio de nuestra mente. Tan solo las personas capaces de escuchar e interpretar estas señales podrán ser conscientes de cada problema a tiempo real y de poder darle una solución sin ningún miedo y con 100% eficacia.

Por ello planteamos 14 consejos que pueden resultar beneficiosos para tu salud psicológica, mental y física a la vez.

Además todo esto se incrementa exponencialmente cuando tenemos limitaciones por culpa de la pandemia que estamos atravesando como el no poder salir de casa cuando queremos o no podemos realizar actividades con plena libertad de acción.

Por ello… ¿Qué podemos hacer para mejorar nuestra salud física y mental a la vez?. ¿Cómo pueden ayudante cada uno de nuestros especialistas y médicos privados en tu Clínica Mariola en Alcoy?

14 ACCIONES PARA APRENDER A ESTAR BIEN Y CUIDAR DE TI MISMO

1. Come sano. Seguir una dieta sana y equilibrada y no saltarse comidas es muy importante para tener toda la ingesta nutricional necesaria para mantenerse sano. Para ello te puede ayudar nuestra #nutricionista en Alcoy Altea Pérez cada martes en su consulta de 16:00 – 20:00h.

2. Duerme. Debes de descansar correctamente y las horas correctas y estp es fundamental para recuperar energías y permitir que el cerebro realice correctamente sus funciones cuando toca y de la manera que toca.

3. Desconecta el móvil. Importantísimo… Crea hábito y uno de ellos fundamental para descansar tu mente es apagar el móvil cuándo toca y pensar que no está. Debes de saber alejarte de tu móvil para ayudarte a recuperar el contacto contigo mismo, estando lejos de continuos estímulos externos.

4. Manten vivas las relaciones. Debes de comunicarte con tus personas queridas y esta relación es buena y fundamental para la salud. Debes de estar con los demás, compartir sus y tus alegrías, tristezas… todo esto te ayuda a tener menos ansiedad y preocupacion, a experimentar emociones nuevas y positivas y a construir relaciones de confianza mutua. En esto te pude ayudar mucho nuestro #Psicólogo en Alcoy Juan Gómez.

5. Visita lugares hermosos. Dentro de tus posibilidades y las del momento actual con el COVID-19, claro, la belleza, como bien sabes, es necesaria y buena para la mente. Camina por medio de la naturaleza o admira una localidad o ciudad llena de arte para tener esa sensación de profundo bienestar.

6. Toma un descanso. ¡¡O varios!!. Has de saber decir basta y parar, saber cuándo has llegado a tu límite para no tener niveles altos de estrés que son difíciles de remediar y no te aportan nada bueno a tu salud mental y por supuesto tampoco físicamente.

7. Practica deporte. Siempre, 2 o 3 veces por semana. Caminar, correr, o un simple paseo pero con hábito hace que muevas tu cuerpo y con ello que fabriques endorfinas y serotonina, neurotransmisores que, si se liberan en las cantidades adecuadas, producen estados de placer y bienestar en tu mente, y con ello en tu cuerpo.

8. Practica disciplinas relajantes. La meditación y el yoga, entre otros deportes, son una inmejorable actividad para recuperar la respiración correcta y con ella la armonía interior y la relajación de tu cuerpo conectándolo con tu mente.

9. Viaja. Debes de conocer lugares nuevos, diferentes o incluso volver a ese lugar que tanto te gusta y tantos recuerdos bonitos te aportan. Sal de tu rutina porque te beneficia en tu estado de ánimo siempre en positivo, desde que decides irte, planificar tu viaje, realizarlo y volver a tu casa, que también es muy bueno volver a dormir en tu camita después de un viaje aunque sea de placer. Un viaje siempre es una oportunidad para el enriquecimiento y el crecimiento personal.

10. Positividad. Tu actitud debe de ser siempre positiva. sonríe, afronta cada día con positividad , alegría, ilusión… Esta es la 1ª fase para prepararnos para recibir algo bonito. Tu mal genio y pesimismos son actitudes que no te aportan nada beneficioso para tu salud, todo lo contrario.

11. No te enfades. Buen humor has de tener. El mal genio, el que estés enojado, actitudes de arrebatos frente a situaciones concretas no te ayudan a solucionar nada. Digamos NO a estar nervioso, a tener rabia sin motivo. Esto solo puede repercutir en tu malestar emocional.

12. Perdona. Debes de saber perdonar. Aceptar errores de otras personas y no guardar rencor para aligerar pensamientos. Debes de saber pasar página y seguir siempre luchando hacia adelante en lugar de parar tu mente y con ello tu cuerpo en el pasado. Lo que no deja, dejarlo.

13. Sé agradecido. Debes de saber dar las GRACIAS siempre. Has de valorar lo que tienes y por ello dar las gracias. En vez de pensar en lo que no tienes y en como conseguirlo, que esto no está mal, pero debes de saber y ser consciente que tenemos muchas cosas bonitas por las que debes estar feliz y dar las gracias cada día. Debes de ser agradecido/a a la vida porque esto es fundamental para poder desarrollar una actitud optimista y tener sensación de felicidad y de bienestar.

14. No aplaces cosas. Cambiar fechas de lo que decides hacer constantemente nos hace sentir mal y como que no acabamos lo que empezamos. Esta sensación no es buena para tu salud y bienestar mental. Deja de hablar y actúa, solo así empezará a cambiar tu vida en positivo y conseguirás ser más feliz.

De todas maneras lo dicho, si a parte de estos consejitos que seguro que te ayudan, si crees que alguno de nuestros médicos privados en Alcoy y especialistas en la Clínica Mariola te pueden ayudar en algun rpoblema de salud físico o mental que tengas, no duces en ponerte en contacto con nosotros.