Ya huele a Navidad, y de mano de nuestra nutricionista en Alcoy la Srta. Altea Pérez a continuación vamos a compartir contigo algunos truquitos que debes de tener en cuenta para cuidar tu dieta en esta época en la que ya estamos con la cuenta atrás de las comidas y cenas de Navidad donde tenemos que disfrutar de estar con la familia y cómo no, de comer. Y es que….

Cuida tu alimentación antes de los excesos.

1. No hagas ninguna dieta milagro (depurativa, détox, etc).
   El cuerpo no necesita ser depurado o desintoxicado a partir de dietas, ya que no se intoxica y en caso de que nuestro cuerpo requiera eliminar toxinas lo hace a través del hígado y/o riñones.
   Además, si se produce una pérdida de peso excesiva en un periodo de tiempo muy corto (3Kg o más por semana) esto favorece a la deshidratación y a la pérdida de músculo y no de grasa.
   Por último, puede producir mareos, dolores de cabeza y/o náuseas porque no estamos proporcionando a nuestro cuerpo la mínima energía y nutrientes para llevar a cabo todas las funciones.
2. Sé consciente de lo que comes y diferencia las señales de hambre y saciedad.
   Esto nos ayudara a comer sin ansiedad.
3. Realiza 5 comidas al día y controla las raciones.
   Realizar diferentes comidas a lo largo del día, nos permite poder controlar las cantidades de las comidas y evitar una comida excesiva.
4. Incrementa el consumo de frutas y verduras.
   El efecto saciante que presentan las frutas y verduras nos ayudará a controlar las raciones de otros alimentos que presenta más energía que las verduras.
5. Cambia tu objetivo.
   Si estas en un proceso de pérdida de peso, cambia de forma temporal este objetivo. Son muchas celebraciones en poco tiempo y comidas fuera de casa que dificulta la planificación de las comidas. De no cambiar el objetivo, tras las navidades podrías presentar frustración al no ver resultados y tirar la toalla.
   El proceso de pérdida de peso tiene que ser constante y flexible en función del momento en el que nos encontremos. Por tanto, las Navidades no son momento de querer perder peso. Mantener el peso será un resultado excelente.
6. Mantente activo y realiza actividad física.
   Diciembre es un mes de muchas celebraciones alrededor de una mesa, lo cual implica aumentar la energía que le estamos aportando a nuestro cuerpo y disminuir la energía que consume porque estamos sentados y sin apenas movimiento.

Al final, esta organización nos genera ahorro de tiempo y evita que consumamos alimentos de menor calidad y menos recomendados (platos precocinados, «fastfood», ultraprocesados, etc), llevando así un mayor control de nuestra alimentación. ??

Y tu… ¿Cómo organizas tu alimentación estos días antes de Navidad?¿quieres o necesitas perder peso controladamente?

Si quieres que te AYUDEMOS a conseguirlo, puedes venir a verme a la Clínica Mariola y hablamos de tus necesidades y de cómo poder organizar tu dieta sin que renuncies a esas comidas que te encantan y de una manera muy cómoda para tí. Puedes llamar al 965 54 52 22 o enviarme un mail a hola@clinicamariola.es

¡¡Feliz dia!!

Escrito y Fdo. por Altea Pérez – NUTRICIONISTA en Alcoy

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