Seguro que lo has vivido: abres los ojos y, antes de levantarte, ya estás repasando mentalmente la agenda, mirando notificaciones y respondiendo mensajes. El cuerpo aún no se ha activado, pero tu mente ya está acelerada.

La ciencia respalda esta sensación: investigaciones de Harvard señalan que pasamos cerca del 47% del tiempo distraídos, y este hábito comienza nada más sonar el despertador.

Aquí entra en juego el mindfulness. Invertir solo 10 minutos al despertar en respirar, estirarte y observar cómo te sientes puede ayudarte a:

• Reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
• Estimular zonas del cerebro relacionadas con la toma de decisiones.
• Ganar claridad y energía para afrontar lo que venga.

Rutina matinal recomendada:

1. Antes de mirar el móvil, siéntate con la espalda erguida.
2. Coloca una mano en el abdomen.
3. Haz 10 respiraciones profundas, sintiendo cómo se expande y contrae.
4. Realiza un estiramiento suave de cuello y hombros.
5. Marca una intención sencilla para tu día: “Hoy voy a responder con calma”.

📍 II Edición delCurso de Mindfulness – Ecua Formación en Clínica Mariola (Alcoy)

Los pasados meses de Febrero y Marzo fueron testigo de esa 1ª edición de este curso donde un grupo de 10 personas pudo compartir la experiencia de esta técnica. Ahora… es tu oportunidad.

Fechas:

• Octubre: 17 y 24
• Noviembre: 7, 14, 21, 28 (Práctica intensiva: 29 de noviembre)
• Diciembre: 5 y 12

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